Aviso médico: Este conteúdo é educativo. Suplementos de ômega-3 podem interagir com medicamentos (como anticoagulantes). Antes de suplementar, converse com um médico ou nutricionista.

Ômega-3 é daqueles nomes que todo mundo já ouviu associado a "faz bem para o coração e para o cérebro". Mas o que exatamente ele faz, de onde vem e será que você precisa de cápsula? Vamos separar o que tem respaldo do que é exagero de marketing.

Resumo rápido

  • O ômega-3 é um tipo de gordura essencial — o corpo não produz, precisa vir da dieta.
  • Os tipos mais estudados (EPA e DHA) vêm principalmente de peixes gordurosos.
  • Tem papel reconhecido na saúde cardiovascular e é importante para o cérebro.
  • Comer peixe com regularidade resolve para a maioria; suplemento é para casos específicos.

O que é o ômega-3

São gorduras poli-insaturadas essenciais: o corpo não consegue fabricá-las, então precisamos obtê-las da alimentação. Os tipos mais importantes são o EPA e o DHA (de origem marinha) e o ALA (de origem vegetal, que o corpo converte apenas em pequena parte).[1]

O que ele faz

  • Saúde do coração: tem papel reconhecido, especialmente relacionado aos triglicerídeos;
  • Cérebro: o DHA é um componente importante das células cerebrais;
  • Participa de processos ligados à inflamação no corpo.

Sem exagero nas promessas: o ômega-3 é importante, mas não é uma "cura para tudo". A evidência é mais forte para alguns desfechos (como triglicerídeos) do que para outros que às vezes são vendidos por aí.

Melhores fontes

  • Peixes gordurosos: sardinha, salmão, atum, cavala — as melhores fontes de EPA e DHA;
  • Fontes vegetais (ALA): linhaça, chia, nozes;
  • Alimentos fortificados, em alguns casos.

Consumir peixe algumas vezes por semana costuma ser suficiente para a maioria das pessoas.

E o suplemento de ômega-3?

Nem todo mundo precisa. Suplementos podem fazer sentido em situações específicas (por exemplo, quem não come peixe ou tem indicação médica), mas não são obrigatórios. Como podem interagir com medicamentos, a orientação profissional é importante — e vale escolher produtos de procedência confiável.

Referências

  1. NIH Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids — Fact Sheet. ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3
  2. American Heart Association. Fish and Omega-3 Fatty Acids. heart.org